Pose Du Chat Version 1
La pose du chat version 1 est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le haut du dos avec une implication complète de la colonne vertébrale. Cette version met l'accent sur le basculement simultané du bassin et l'arrondi thoracique pour un étirement complet en flexion spinale.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à quatre pattes avec le dos en position neutre et les mains alignées sous les épaules.
- Expirez lentement tout en arrondissant l'ensemble de votre colonne vertébrale, du cou jusqu'au coccyx.
- Rentrez le ventre et basculez simultanément votre bassin vers l'avant.
- Maintenez la flexion complète de la colonne pendant 3 à 5 secondes.
- Inspirez et revenez lentement en position neutre avant de répéter le mouvement.
Points clés
- Keep your hands directly beneath your shoulders.
- Exhale slowly as you round your upper back toward the ceiling.
- Tuck your chin gently toward your chest.
- Hold the stretch at the top for a few seconds.
- Inhale gently as you return to a neutral spine.
Respiration: Exhale as you round your back upward, and inhale as you return to the starting tabletop position.
Erreurs courantes
- Moving too fast prevents your spine from fully relaxing into the stretch.
- Bending the elbows forces your arms to do the work instead of focusing on back mobility.
- Holding your breath makes it difficult to relax your muscles during the stretch.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: bas du dos, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 8-10 slow reps, rest 45 s
Perdre du poids
2-3 sets x 8-10 slow reps, rest 45 s
Prendre du muscle
2 sets x 10 slow reps, rest 45 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have wrist discomfort, ease off or adjust your hand placement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How often can I do cat pose version 1?
You can safely practice this gentle mobility exercise every day, especially as part of a morning routine or cool-down.
What should I do if my wrists hurt?
If resting on your hands causes discomfort, try placing your forearms on a stable elevated surface or use a folded towel beneath your palms.
Should this stretch feel painful?
No, it should feel like a mild, comfortable stretch along your back. Ease off immediately if you feel any sharp pain.