Pose du chat version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La pose du chat version 1 est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le haut du dos avec une implication complète de la colonne vertébrale. Cette version met l'accent sur le basculement simultané du bassin et l'arrondi thoracique pour un étirement complet en flexion spinale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec le dos en position neutre et les mains alignées sous les épaules.
- Expirez lentement tout en arrondissant l'ensemble de votre colonne vertébrale, du cou jusqu'au coccyx.
- Rentrez le ventre et basculez simultanément votre bassin vers l'avant.
- Maintenez la flexion complète de la colonne pendant 3 à 5 secondes.
- Inspirez et revenez lentement en position neutre avant de répéter le mouvement.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: bas du dos, abdominaux.
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