Kedi esnetme versiyon 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kedi esnetme versiyon 1, tüm omurgayı dahil ederek üst sırtı hedefleyen bir vücut ağırlığı hareketlilik egzersizidir. Bu versiyon, kapsamlı bir omurga fleksiyon esnemesi için pelvik kıvrılma ve torakal yuvarlanmanın eş zamanlı yapılmasına odaklanır.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, omurganız nötr bir pozisyonda ve elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde başlayın.
- Yavaşça nefes vererek boynunuzdan kuyruk sokumunuza kadar tüm omurganızı yuvarlayın.
- Aynı anda karın kaslarınızı içeri çekin ve pelvisinizi içeri doğru kıvırın.
- Tam omurga esnemesini 3-5 saniye boyunca koruyun.
- Nefes alın ve tekrar etmeden önce yavaşça nötr pozisyona geri dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: alt sırt, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →