Katteposisjon versjon 1
Kategori: TreningsøkterMål: øvre del av ryggenKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Katteposisjon versjon 1 er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på øvre del av ryggen med full involvering av ryggraden. Denne versjonen legger vekt på samtidig bekkenvipp og krumming av brystryggen for en helhetlig tøyning av ryggraden.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med nøytral rygg og hendene plassert rett under skuldrene.
- Pust rolig ut mens du krummer hele ryggen fra nakken til korsryggen.
- Trekk magemusklene innover og vipp bekkenet under deg samtidig.
- Hold den fulle fleksjonen i ryggen i 3-5 sekunder.
- Pust inn og gå rolig tilbake til nøytral posisjon før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: øvre del av ryggen. Sekundær: korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →