Katzenbuckel Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Katzenbuckel (Version 1) ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den oberen Rücken anspricht und die gesamte Wirbelsäule einbezieht. Diese Version betont das gleichzeitige Einrollen des Beckens und das Runden der Brustwirbelsäule für eine umfassende Dehnung der Wirbelsäulenflexion.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand mit neutraler Wirbelsäule und platziere die Hände unter den Schultern.
- Atme langsam aus, während du den gesamten Rücken vom Nacken bis zum Steißbein rundest.
- Ziehe dabei den Bauchnabel ein und kippe gleichzeitig das Becken nach vorne.
- Halte die vollständige Beugung der Wirbelsäule für 3-5 Sekunden.
- Atme ein und kehre langsam in die neutrale Ausgangsposition zurück, bevor du die Bewegung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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