Kattposition version 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: övre ryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Kattposition version 1 Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ övre ryggen med full involvering av ryggraden. Denna version betonar en samtidig tippning av bÀckenet och krumning av bröstryggen för en omfattande stretch av ryggradens flexion.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med neutral ryggrad och hÀnderna placerade under axlarna.
- Andas ut lÄngsamt samtidigt som du krummar hela ryggen frÄn nacken ner till svanskotan.
- Dra in magen och tippa bÀckenet inÄt samtidigt.
- HĂ„ll den maximala flexionen i ryggraden i 3-5 sekunder.
- Andas in och ÄtergÄ lÄngsamt till en neutral position innan du upprepar.
Aktiverade muskler
PrimÀra: övre rygg. SekundÀra: lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â