Katteposition version 1
Kategori: TræningMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Katteposition version 1 er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på den øvre ryg med fuld involvering af rygsøjlen. Versionen lægger vægt på samtidig bækkenkip og runding af brystryggen for et omfattende stræk af rygsøjlens fleksion.
Sådan gør du
- Start på alle fire med en neutral rygsøjle og hænderne placeret under skuldrene.
- Udånd langsomt, mens du runder hele rygsøjlen fra nakke til haleben.
- Træk maven indad og vip bækkenet ind under dig samtidig.
- Hold den fulde fleksion i rygsøjlen i 3-5 sekunder.
- Indånd og vend langsomt tilbage til en neutral position, før du gentager.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →