Posizione del gatto versione 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: parte superiore della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione del gatto versione 1 è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla parte superiore della schiena coinvolgendo l'intera colonna vertebrale. Questa versione enfatizza la retroversione del bacino e la cifotizzazione toracica per un allungamento completo in flessione della colonna.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con la colonna vertebrale in posizione neutra e le mani sotto le spalle.
- Espira lentamente mentre incurvi l'intera colonna vertebrale, dal collo fino al coccige.
- Contrai gli addominali e contemporaneamente ruota il bacino verso l'interno.
- Mantieni la massima flessione spinale per 3-5 secondi.
- Inspira e torna lentamente alla posizione neutra prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: parte superiore della schiena. Secondari: parte bassa della schiena, addominali.
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