postura del gato versión 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del gato versión 1 es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda alta con participación completa de la columna. Esta versión enfatiza la retroversión pélvica simultánea y el arqueo torácico para un estiramiento integral de flexión de la columna.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con la columna neutra y las manos debajo de los hombros.
- Exhala lentamente mientras redondeas toda la columna desde el cuello hasta el coxis.
- Contrae el abdomen hacia adentro y mete la pelvis al mismo tiempo.
- Mantén la flexión completa de la columna durante 3-5 segundos.
- Inhala y regresa lentamente a la posición neutra antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: espalda baja, abdominales.
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