Cat pose versie 1
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Cat pose versie 1 is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug en de gehele wervelkolom betrekt. Deze versie legt de nadruk op het gelijktijdig kantelen van het bekken en het bol maken van de borstwervelkolom voor een uitgebreide stretch in flexie van de rug.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met een neutrale rug en je handen onder je schouders.
- Adem langzaam uit terwijl je je gehele rug bol maakt, van je nek tot aan je stuitje.
- Trek je buikspieren in en kantel tegelijkertijd je bekken naar voren.
- Houd de volledige bolling van de rug 3-5 seconden vast.
- Adem in en keer langzaam terug naar de neutrale uitgangspositie voordat je de beweging herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā