Cat Pose Versie 1
Cat pose versie 1 is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug en de gehele wervelkolom betrekt. Deze versie legt de nadruk op het gelijktijdig kantelen van het bekken en het bol maken van de borstwervelkolom voor een uitgebreide stretch in flexie van de rug.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën met een neutrale rug en je handen onder je schouders.
- Adem langzaam uit terwijl je je gehele rug bol maakt, van je nek tot aan je stuitje.
- Trek je buikspieren in en kantel tegelijkertijd je bekken naar voren.
- Houd de volledige bolling van de rug 3-5 seconden vast.
- Adem in en keer langzaam terug naar de neutrale uitgangspositie voordat je de beweging herhaalt.
Aandachtspunten
- Keep your hands directly beneath your shoulders.
- Exhale slowly as you round your upper back toward the ceiling.
- Tuck your chin gently toward your chest.
- Hold the stretch at the top for a few seconds.
- Inhale gently as you return to a neutral spine.
Ademhaling: Exhale as you round your back upward, and inhale as you return to the starting tabletop position.
Veelgemaakte fouten
- Moving too fast prevents your spine from fully relaxing into the stretch.
- Bending the elbows forces your arms to do the work instead of focusing on back mobility.
- Holding your breath makes it difficult to relax your muscles during the stretch.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: onderrug, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 8-10 slow reps, rest 45 s
Afvallen
2-3 sets x 8-10 slow reps, rest 45 s
Spieropbouw
2 sets x 10 slow reps, rest 45 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have wrist discomfort, ease off or adjust your hand placement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often can I do cat pose version 1?
You can safely practice this gentle mobility exercise every day, especially as part of a morning routine or cool-down.
What should I do if my wrists hurt?
If resting on your hands causes discomfort, try placing your forearms on a stable elevated surface or use a folded towel beneath your palms.
Should this stretch feel painful?
No, it should feel like a mild, comfortable stretch along your back. Ease off immediately if you feel any sharp pain.