Katzenbuckel für den oberen Rücken
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Katzenbuckel für den oberen Rücken ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustwirbelsäule abzielt. Sie isoliert die Rundungsbewegung des oberen Rückens aus dem Vierfüßlerstand, um Verspannungen zu lösen und die Mobilität der Brustwirbelsäule zu verbessern.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte befinden.
- Atme aus und drücke den mittleren Rücken nach oben, wobei du dich auf die Rundung im Brustwirbelsäulenbereich konzentrierst.
- Lasse den Kopf zwischen den Armen hängen und halte die Position für 3-5 Sekunden.
- Kehre langsam in die flache Rückenposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und konzentriere dich bei jeder Wiederholung gezielt auf den oberen Rücken.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: unterer Rücken, Trapezmuskel.
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