Cat Pose Upper Back
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Cat pose upper back, torakal omurgayı hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Gerginliği gidermek ve torakal hareketliliği artırmak için masa pozisyonundan üst sırt yuvarlama hareketini izole eder.
Nasıl yapılır
- Eller omuzların altında, dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Nefes verin ve sırtınızın orta kısmını yukarı doğru itin; hareketi göğüs kafesi bölgenizde yuvarlanmaya odaklayın.
- Başınızı kollarınızın arasına düşürün ve 3-5 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Yavaşça düz bir sırt pozisyonuna geri dönün.
- Her tekrarda üst sırt bölgesine odaklanarak istenen sayıda tekrarı gerçekleştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: alt sırt, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →