Cat Pose Bovenrug
De cat pose voor de bovenrug is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de thoracale wervelkolom. Het isoleert de bolbeweging van de bovenrug vanuit een tafelpositie om spanning te verlichten en de thoracale mobiliteit te verbeteren.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Adem uit en duw je middenrug omhoog, waarbij je de focus legt op het bolmaken van de thoracale regio.
- Laat je hoofd tussen je armen zakken en houd dit 3-5 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar een vlakke rugpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je je bij elke herhaling concentreert op de bovenrug.
Aandachtspunten
- Start on all fours with wrists under shoulders.
- Exhale gently as you push your mid-back toward the ceiling.
- Tuck your chin and let your head drop between your arms.
- Keep your lower back relatively still to isolate the upper back.
Ademhaling: Exhale deeply as you round your upper back toward the ceiling, and inhale slowly as you return to the neutral tabletop position.
Veelgemaakte fouten
- Bending the elbows, which shifts the work away from the upper back and into the arms.
- Arching the lower back too much, which prevents proper isolation of the thoracic spine.
- Moving too quickly, which misses the chance to fully breathe into the tight areas.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: onderrug, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 8–10 reps focusing on breath and mobility, rest 30 s
Afvallen
2–3 sets × 8–10 slow reps, rest 30 s
Spieropbouw
2–3 sets × 10–12 controlled reps, rest 45 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your spine, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do the cat pose upper back?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
What if I feel tension in my lower back instead?
Focus on keeping your lower back neutral and initiate the movement purely from your mid-back and shoulder blades.
Can I do this stretch if I have wrist discomfort?
If wrists bother you on the floor, try placing your hands on an elevated surface like a sturdy chair or countertop.