Cat pose bovenrug
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De cat pose voor de bovenrug is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de thoracale wervelkolom. Het isoleert de bolbeweging van de bovenrug vanuit een tafelpositie om spanning te verlichten en de thoracale mobiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met de handen onder de schouders en de knieƫn onder de heupen.
- Adem uit en duw je middenrug omhoog, waarbij je de focus legt op het bolmaken van de thoracale regio.
- Laat je hoofd tussen je armen zakken en houd dit 3-5 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar een vlakke rugpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je je bij elke herhaling concentreert op de bovenrug.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: onderrug, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā