Stretching della schiena in posizione del bambino
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching della schiena in posizione del bambino è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere il gran dorsale e le spalle. Estendere le braccia con i gomiti tesi allunga attivamente il muscolo gran dorsale e fornisce un intenso allungamento a tutta la parte superiore posteriore del corpo.
Come eseguirlo
- Inginocchiati sul pavimento e siediti sui talloni.
- Distendi le braccia completamente in avanti con i gomiti tesi e i palmi delle mani appoggiati a terra.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta e spingi le braccia contro il suolo per allungare attivamente la schiena.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando regolarmente.
- Torna in posizione di ginocchio e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: spalle, zona lombare.
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