Étirement du haut du dos (position du chat 1)
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du dos (position du chat 1) est une variante d'étirement au poids du corps qui met l'accent sur la séparation des omoplates et l'arrondissement du haut du thorax. Il cible le haut du dos et les trapèzes avec un maintien prolongé pour une libération musculaire plus profonde.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes dans une position de table neutre.
- Arrondissez lentement le haut de votre dos vers le plafond tout en gardant le bas du dos relativement immobile.
- Écartez vos omoplates pour maximiser l'étirement du haut du dos.
- Maintenez la position pendant 5 secondes en respirant régulièrement.
- Revenez à la position neutre et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: bas du dos, trapèzes.
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