Katzenbuckel für den oberen Rücken 1
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Katzenbuckel für den oberen Rücken 1 ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Fokus auf die Trennung der Schulterblätter und die Rundung der oberen Brustwirbelsäule legt. Sie zielt auf den oberen Rücken und den Trapezmuskel ab und nutzt ein langes Halten für eine tiefere Muskelentspannung.
Ausführung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand in einer neutralen Ausgangsposition.
- Runde langsam deinen oberen Rücken Richtung Zimmerdecke, während du den unteren Rücken weitgehend stabil hältst.
- Ziehe deine Schulterblätter weit auseinander, um die Dehnung im oberen Rücken zu maximieren.
- Halte die Position für 5 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.
- Kehre in die neutrale Position zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: unterer Rücken, Trapezmuskel.
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