Kedi duruşu üst sırt 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kedi duruşu üst sırt 1, skapular ayrılmayı ve üst torakal yuvarlanmayı vurgulayan bir vücut ağırlığı esnetme varyasyonudur. Daha derin bir kas gevşemesi için uzun süreli bir tutuşla üst sırtı ve trapezleri hedefler.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, nötr bir masa pozisyonunda başlayın.
- Alt sırtınızı nispeten sabit tutarak üst sırtınızı yavaşça tavana doğru kamburlaştırın.
- Üst sırt esnemesini en üst düzeye çıkarmak için kürek kemiklerinizi birbirinden ayırın.
- Pozisyonu, düzenli nefes alarak 5 saniye boyunca koruyun.
- Nötr pozisyona dönün ve istenen sayıda tekrar için hareketi yineleyin.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: alt sırt, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →