Postura del gato para espalda alta 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del gato para espalda alta 1 es una variante de estiramiento con peso corporal que enfatiza la separación escapular y el redondeo de la zona torácica superior. Se enfoca en la espalda alta y los trapecios con una retención prolongada para una liberación muscular más profunda.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con la espalda en posición neutral.
- Lentamente redondea la parte superior de la espalda hacia el techo mientras mantienes la zona lumbar relativamente inmóvil.
- Separa los omóplatos para maximizar el estiramiento de la espalda alta.
- Mantén la posición durante 5 segundos, respirando de forma constante.
- Regresa a la posición neutral y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: espalda baja, trapecios.
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