Posture du chat vers flexion avant
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture du chat vers la flexion avant est un enchaînement de mobilité au poids du corps ciblant le haut du dos et les ischio-jambiers. Il permet de passer de l'étirement du chat à une flexion avant pour relâcher séquentiellement la colonne vertébrale et la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Arrondissez le dos vers le haut dans la posture du chat, en rentrant le menton et en basculant le bassin.
- Depuis la posture du chat, poussez vos hanches vers vos talons pour passer en posture de l'enfant ou en flexion avant.
- Maintenez la flexion avant pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement dans le dos et les hanches.
- Revenez à quatre pattes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →