Posture Du Chat Vers Flexion Avant
La posture du chat vers la flexion avant est un enchaînement de mobilité au poids du corps ciblant le haut du dos et les ischio-jambiers. Il permet de passer de l'étirement du chat à une flexion avant pour relâcher séquentiellement la colonne vertébrale et la chaîne postérieure.
Comment l'exécuter
- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Arrondissez le dos vers le haut dans la posture du chat, en rentrant le menton et en basculant le bassin.
- Depuis la posture du chat, poussez vos hanches vers vos talons pour passer en posture de l'enfant ou en flexion avant.
- Maintenez la flexion avant pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement dans le dos et les hanches.
- Revenez à quatre pattes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your breath steady and smooth as you move.
- Tuck your chin gently toward your chest in the cat stretch.
- Move slowly between positions without rushing.
- Relax your neck and shoulders during the fold.
Respiration: Inhale as you prepare, and exhale slowly as you transition into the stretch.
Erreurs courantes
- Holding your breath - keeps muscles tense and limits relaxation.
- Rushing through the transitions - reduces the mobility benefits for the spine.
- Pushing into sharp pain - can strain the lower back or hamstrings.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 5-8 slow repetitions, resting 30 seconds
Perdre du poids
2-3 sets x 5-8 slow repetitions, resting 30 seconds
Prendre du muscle
2-3 sets x 5-8 slow repetitions, resting 30 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your back or joints, ease off and choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How often should I do this mobility flow?
You can safely practice this gentle flow daily as part of your morning routine or cool-down.
What if my hamstrings feel too tight?
Keep your knees gently bent during the fold so you can focus on stretching your back comfortably.
Can I do this if I have lower back discomfort?
Gentle movement often helps, but stop immediately if you feel sharp pain and consult a professional.