Kedi duruşundan öne eğilmeye geçiş
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kedi duruşundan öne eğilmeye geçiş, üst sırt ve arka bacak kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir mobilite egzersizidir. Omurgayı ve arka zinciri kademeli olarak rahatlatmak için kedi esnetme hareketinden öne eğilme hareketine geçişi içerir.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, masa pozisyonunda başlayın.
- Çenenizi ve kuyruk sokumunuzu içeri çekerek omurganızı yukarı doğru yuvarlayın ve kedi duruşuna geçin.
- Kedi duruşundan kalçalarınızı geriye, topuklarınıza doğru iterek çocuk duruşuna veya öne eğilme pozisyonuna geçin.
- Öne eğilme pozisyonunda, sırtınızda ve kalçalarınızda esnemeyi hissederek 20-30 saniye bekleyin.
- Dört ayak pozisyonuna geri dönün ve geçişi istediğiniz sayıda tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: arka bacak, alt sırt, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →