Cat pose naar forward fold
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Cat pose naar forward fold is een mobiliteitsflow met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug en hamstrings. Het is een overgang van de cat stretch naar een forward fold om de wervelkolom en de achterste keten stapsgewijs los te maken.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn in een tafelpositie.
- Maak je rug bol in de cat pose en trek je kin en stuitje in.
- Duw vanuit de cat pose je heupen naar achteren richting je hielen naar een child's pose of forward fold positie.
- Houd de forward fold 20-30 seconden vast en voel de rek in je rug en heupen.
- Keer terug naar handen en knieƫn en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā