Cat Pose Naar Forward Fold
Cat pose naar forward fold is een mobiliteitsflow met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug en hamstrings. Het is een overgang van de cat stretch naar een forward fold om de wervelkolom en de achterste keten stapsgewijs los te maken.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie.
- Maak je rug bol in de cat pose en trek je kin en stuitje in.
- Duw vanuit de cat pose je heupen naar achteren richting je hielen naar een child's pose of forward fold positie.
- Houd de forward fold 20-30 seconden vast en voel de rek in je rug en heupen.
- Keer terug naar handen en knieën en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your breath steady and smooth as you move.
- Tuck your chin gently toward your chest in the cat stretch.
- Move slowly between positions without rushing.
- Relax your neck and shoulders during the fold.
Ademhaling: Inhale as you prepare, and exhale slowly as you transition into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Holding your breath - keeps muscles tense and limits relaxation.
- Rushing through the transitions - reduces the mobility benefits for the spine.
- Pushing into sharp pain - can strain the lower back or hamstrings.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 5-8 slow repetitions, resting 30 seconds
Afvallen
2-3 sets x 5-8 slow repetitions, resting 30 seconds
Spieropbouw
2-3 sets x 5-8 slow repetitions, resting 30 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your back or joints, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do this mobility flow?
You can safely practice this gentle flow daily as part of your morning routine or cool-down.
What if my hamstrings feel too tight?
Keep your knees gently bent during the fold so you can focus on stretching your back comfortably.
Can I do this if I have lower back discomfort?
Gentle movement often helps, but stop immediately if you feel sharp pain and consult a professional.