Postura de gato a plegado hacia adelante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de gato a plegado hacia adelante es un flujo de movilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda alta y los isquiotibiales. Realiza una transición desde el estiramiento de gato hacia un plegado hacia adelante para liberar secuencialmente la columna vertebral y la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Comienza a cuatro patas en posición de mesa.
- Arquea la espalda hacia arriba en la postura de gato, metiendo la barbilla y el coxis.
- Desde la postura de gato, empuja las caderas hacia atrás, hacia los talones, hasta alcanzar una posición de postura del niño o plegado hacia adelante.
- Mantén el plegado hacia adelante durante 20 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento en la espalda y las caderas.
- Regresa a la posición de cuatro patas y repite la transición durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, abdominales.
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