Katzenbuckel zu Vorbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Katzenbuckel zur Vorbeuge ist ein Mobilitäts-Flow mit dem eigenen Körpergewicht, der gezielt den oberen Rücken und die Beinrückseite anspricht. Der Übergang von der Katzenstreckung in die Vorbeuge dient dazu, die Wirbelsäule und die gesamte Körperrückseite schrittweise zu dehnen und zu lockern.
Ausführung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand.
- Mache den Rücken rund in die Katzenbuckel-Position, ziehe dabei das Kinn zur Brust und das Becken ein.
- Schiebe aus der Katzenbuckel-Position dein Gesäß zurück in Richtung Fersen in eine Kind-Position oder eine Vorbeuge.
- Halte die Vorbeuge für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in deinem Rücken und in der Hüfte.
- Kehre zurück in den Vierfüßlerstand und wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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