Cat pose till framÄtfÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: övre ryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Cat pose till framĂ„tfĂ€llning Ă€r ett rörlighetsflöde med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ övre rygg och hamstrings. Ăvningen gĂ„r frĂ„n kattposition till framĂ„tfĂ€llning för att successivt mjuka upp ryggraden och den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Börja pÄ alla fyra i en bordsstÀllning.
- Runda ryggen uppÄt till kattpositionen genom att dra in hakan och svanskotan.
- FrÄn kattpositionen, tryck bak höfterna mot hÀlarna till en barnets position eller framÄtfÀllning.
- HĂ„ll framĂ„tfĂ€llningen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen i ryggen och höfterna.
- à tergÄ till alla fyra och upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: övre rygg. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â