Cat pose to forward fold
Categoria: AllenamentiObiettivo: parte alta della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il cat pose to forward fold è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla parte alta della schiena e agli ischiocrurali. La transizione dalla posizione del gatto al piegamento in avanti permette di distendere sequenzialmente la colonna vertebrale e la catena posteriore.
Come eseguirlo
- Inizia a quattro zampe in posizione di quadrupedia.
- Incurva la colonna vertebrale verso l'alto nella posizione del gatto, portando il mento verso il petto e il coccige verso l'interno.
- Dalla posizione del gatto, spingi i fianchi all'indietro verso i talloni in una posizione di riposo (child's pose) o di piegamento in avanti.
- Mantieni il piegamento in avanti per 20-30 secondi, sentendo l'allungamento nella schiena e nei fianchi.
- Torna a quattro zampe e ripeti la transizione per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte alta della schiena. Secondari: ischiocrurali, parte bassa della schiena, addominali.
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