Cat pose to forward fold
Kategori: TræningMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cat pose to forward fold er et mobilitetsflow med kropsvægt, der fokuserer på øvre ryg og baglår. Bevægelsen går fra katteposition til foroverbøjet stilling for at løsne rygsøjlen og den bageste muskelkæde sekventielt.
Sådan gør du
- Start på alle fire i en bordposition.
- Rund ryggen opad i en katteposition, mens du trækker hage og haleben ind under dig.
- Fra kattepositionen skubber du hofterne tilbage mod hælene til en barnets stilling eller foroverbøjet position.
- Hold den foroverbøjede stilling i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i ryggen og hofterne.
- Vend tilbage til alle fire og gentag bevægelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →