Cat pose udstrækning
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cat pose udstrækning er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel (lats) og ryggen, med sekundær aktivering af mavemusklerne og lænden. Øvelsen udføres på alle fire og går ud på at runde rygsøjlen opad for at løsne spændinger langs ryggen og forbedre rygsøjlens fleksibilitet.
Sådan gør du
- Start på alle fire med håndleddene direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Træk vejret ind for at forberede dig, og pust derefter ud, mens du runder ryggen opad mod loftet, trækker hagen ind mod brystet og tipper halebenet ind under dig.
- Hold den rundede position i 2-3 sekunder, mens du mærker strækket gennem ryggen.
- Vend langsomt tilbage til en neutral position med ryggen.
- Gentag det ønskede antal gange, og koordinér bevægelsen med dit åndedræt.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →