kedi esnetme hareketi
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kedi esnetme hareketi, lat ve sırt kaslarını hedefleyen, karın ve bel bölgesini ikincil olarak çalıştıran bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Dört ayak üzerinde gerçekleştirilen bu hareket, sırttaki gerginliği azaltmak ve omurga esnekliğini artırmak için omurganın yukarı doğru yuvarlanmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz ise kalçalarınızın tam altında olacak şekilde dört ayak pozisyonu alın.
- Nefes alarak hazırlanın, ardından nefes verirken omurganızı tavana doğru yuvarlayın, çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve kuyruk sokumunuzu içeri çekin.
- Sırtınızdaki esnemeyi hissederek bu yuvarlanmış pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Omurganızı yavaşça nötr pozisyona geri getirin.
- Hareketi nefesinizle koordine ederek istediğiniz sayıda tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: karın kasları, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →