estiramiento en postura de gato
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento en postura de gato es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los dorsales y la espalda, con una activación secundaria de los abdominales y la zona lumbar. Se realiza en posición de cuadrupedia e implica arquear la columna hacia arriba para liberar la tensión a lo largo de la espalda y mejorar la flexibilidad vertebral.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala para prepararte, luego exhala y arquea la columna hacia arriba en dirección al techo, llevando la barbilla al pecho y metiendo el coxis hacia adentro.
- Mantén la posición arqueada durante 2-3 segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de la espalda.
- Regresa lentamente la columna a una posición neutra.
- Repite el número de veces deseado, coordinando el movimiento con tu respiración.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: abdominales, zona lumbar.
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