Cat pose-tøyning
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Cat pose-tøyning er en mobilitetsøvelse med egenvekt som fokuserer på den brede ryggmuskelen og ryggen, med sekundær aktivering av magemusklene og korsryggen. Øvelsen utføres på alle fire og går ut på å krumme ryggen oppover for å løsne spenninger langs ryggen og forbedre ryggsøylens bevegelighet.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med håndleddene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust inn for å forberede deg, pust deretter ut og krum ryggen oppover mot taket mens du trekker haken mot brystet og skyter rygg.
- Hold den krummede posisjonen i 2-3 sekunder, og kjenn strekken gjennom ryggen.
- Gå sakte tilbake til en nøytral ryggposisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og koordiner bevegelsen med pusten.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →