Katzenbuckel-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Katzenbuckel-Dehnung ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Latissimus und den Rücken anspricht, wobei die Bauchmuskeln und der untere Rücken sekundär beansprucht werden. Die Übung wird im Vierfüßlerstand ausgeführt und beinhaltet das Aufwölben des Rückens, um Spannungen entlang der Wirbelsäule zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften befinden.
- Atme ein, um dich vorzubereiten, atme dann aus und mache deinen Rücken rund in Richtung Zimmerdecke, während du dein Kinn zur Brust ziehst und dein Steißbein einrollst.
- Halte die gerundete Position für 2-3 Sekunden und spüre die Dehnung in deinem Rücken.
- Kehre langsam in die neutrale Position zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und koordiniere die Bewegung mit deiner Atmung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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