Cat pose stretching
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Cat pose stretching is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de rug, met secundaire betrokkenheid van de buikspieren en de onderrug. Uitgevoerd op handen en knieƫn, houdt het in dat je de rug omhoog bolt om spanning langs de rug te verminderen en de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je polsen direct onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Adem in ter voorbereiding, adem daarna uit en bol je rug richting het plafond terwijl je je kin naar je borst brengt en je staartbeen naar binnen kantelt.
- Houd de bolle positie 2-3 seconden vast en voel de rek door je rug.
- Breng je rug langzaam terug naar een neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en coƶrdineer de beweging met je ademhaling.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā