Kattposition stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Kattposition stretch Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lats och rygg, med sekundĂ€r aktivering av magmuskler och lĂ€ndrygg. Ăvningen utförs pĂ„ alla fyra och gĂ„r ut pĂ„ att krumma ryggen uppĂ„t för att slĂ€ppa spĂ€nningar lĂ€ngs ryggen och förbĂ€ttra ryggradens rörlighet.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ alla fyra med handlederna direkt under axlarna och knÀna under höfterna.
- Andas in för att förbereda dig, andas sedan ut och krumma ryggen uppÄt mot taket, dra in hakan mot bröstet och tippa bÀckenet inÄt.
- HĂ„ll den krummade positionen i 2â3 sekunder och kĂ€nn stretchen lĂ€ngs ryggen.
- à tergÄ lÄngsamt till en neutral position med ryggen.
- Upprepa önskat antal repetitioner och synkronisera rörelsen med din andning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â