clamshell
Kategori: HjemmepilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Clamshell er en grunnleggende pilatesøvelse med egenvekt som retter seg mot setemuskulaturen og hofteabduktorene. Øvelsen utføres liggende på siden med bøyde knær, hvor man roterer det øverste kneet oppover mens føttene holdes samlet. Dette bygger stabilitet i hoften og styrker setemusklene på siden.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med knærne bøyd i en 45-graders vinkel og føttene samlet.
- Hold føttene samlet og roter det øverste kneet oppover så langt det er behagelig uten at hoftene tipper.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen, og senk deretter kneet rolig tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteabduktorer, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →