bird dog
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bird dog er en øvelse med egen kroppsvekt som trener korsryggen og kjernemuskulaturen. Ved å strekke ut motsatt arm og ben samtidig som du holder ryggen nøytral, utvikler du balanse, koordinasjon og stabilitet i ryggraden.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Stram kjernen og strekk samtidig høyre arm rett frem og venstre ben rett bakover.
- Hold posisjonen et øyeblikk mens du holder hoftene i vater og ryggen rett.
- Før armen og benet sakte tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta på motsatt side, og alterner for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: magemuskler, setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →