almeja
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La almeja es un ejercicio fundamental de Pilates con peso corporal que se enfoca en los músculos glúteos y los abductores de la cadera. Se realiza acostado de lado con las rodillas flexionadas e implica rotar la rodilla superior hacia arriba mientras se mantienen los pies juntos, lo que ayuda a desarrollar la estabilidad de la cadera y la fuerza lateral de los glúteos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas en un ángulo de 45 grados y los pies juntos.
- Mantén los pies juntos y rota la rodilla superior hacia arriba tanto como te sea cómodo sin girar las caderas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente la rodilla hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
- Cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abductores de cadera, zona lumbar.
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