bird dog
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El bird dog es un ejercicio de peso corporal que trabaja la zona lumbar y los estabilizadores del core. Al extender extremidades opuestas mientras se mantiene una columna neutra, desarrolla el equilibrio, la coordinación y la estabilidad espinal.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Activa el core y extiende simultáneamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
- Mantén la posición extendida por un momento, asegurándote de que las caderas estén niveladas y la espalda recta.
- Regresa lentamente el brazo y la pierna a la posición inicial.
- Repite con el lado opuesto, alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: abdominales, glúteos, hombros.
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