Gato-Vaca de pie (Onda espinal)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El Gato-Vaca de pie es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda baja y la columna vertebral. Alternar entre la flexión y extensión espinal mientras estás de pie mejora la movilidad torácica y lumbar, y se utiliza comúnmente como un movimiento de calentamiento o vuelta a la calma.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca las manos sobre los muslos.
- Inhala y arquea la espalda, elevando el pecho y el coxis hacia la posición de vaca.
- Exhala y redondea la columna vertebral, metiendo la barbilla y la pelvis hacia la posición de gato.
- Continúa fluyendo suavemente entre ambas posiciones.
- Repite durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, trapecios.
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