Posizione della mucca
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della mucca è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira al gran dorsale e alla schiena, con un coinvolgimento secondario di addominali e zona lombare. Eseguito a quattro zampe, prevede di far scendere l'addome verso il pavimento per estendere la colonna vertebrale e aprire il torace, ed è spesso abbinato alla posizione del gatto (Lonero).
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Inspira e lascia scendere lentamente l'addome verso il pavimento, sollevando la testa e il coccige verso l'alto.
- Mantieni la posizione inarcata per 2-3 secondi, percependo l'allungamento nel torace e nella zona lombare.
- Espira e riporta la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, coordinando il movimento con la respirazione.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: addominali, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →