Estiramiento de espalda gato-vaca
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda gato-vaca es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda baja y la columna vertebral mediante la alternancia de extensión y flexión. Mejora la flexibilidad de la columna, reduce la tensión y se utiliza habitualmente en rutinas de calentamiento y rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala y baja el abdomen hacia el suelo mientras elevas el pecho y el coxis (posición de vaca).
- Exhala y arquea la espalda hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis hacia adentro (posición de gato).
- Continúa alternando entre las posiciones de gato y vaca con un ritmo lento y controlado.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o la duración establecida.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, cuello.
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