Katze-Kuh-Rückendehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Katze-Kuh-Rückendehnung ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch abwechselnde Streckung und Beugung den unteren Rücken und die Wirbelsäule anspricht. Sie verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, reduziert Verspannungen und wird häufig in Aufwärm- und Rehabilitationsprogrammen eingesetzt.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deiner Hüfte befinden.
- Atme ein und lass deinen Bauch Richtung Boden sinken, während du Brust und Steißbein nach oben ziehst (Kuh-Position).
- Atme aus und mache deinen Rücken rund zur Decke, während du Kinn und Steißbein einziehst (Katzen-Position).
- Wechsle weiterhin in einem langsamen, kontrollierten Rhythmus zwischen Katzen- und Kuh-Position.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, Nacken.
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