Cat-cow-stretch för ryggen
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Cat-cow-stretch Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen och ryggraden genom att alternera mellan extension och flexion. Den förbÀttrar ryggradens rörlighet, minskar spÀnningar och anvÀnds ofta i uppvÀrmnings- och rehabiliteringsrutiner.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med handlederna rakt under axlarna och knÀna under höfterna.
- Andas in och sÀnk magen mot golvet samtidigt som du lyfter bröstet och svanskotan uppÄt (ko-position).
- Andas ut och kuta ryggen mot taket, samtidigt som du drar in hakan och svanskotan (katt-position).
- FortsÀtt att vÀxla mellan katt- och ko-position i en lÄngsam och kontrollerad rytm.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, nacke.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â