Cat-cow rygstræk
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero cat-cow rygstræk er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på lænden og rygsøjlen gennem skiftende ekstension og fleksion. Den forbedrer rygsøjlens fleksibilitet, mindsker spændinger og bruges almindeligt i opvarmnings- og rehabiliteringsprogrammer.
Sådan gør du
- Start på alle fire med håndleddene direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Indånd og sænk maven mod gulvet, mens du løfter brystet og halebenet opad (ko-position).
- Udånd og rund ryggen mod loftet, mens du trækker hage og haleben ind under dig (katte-position).
- Fortsæt med at skifte mellem katte- og ko-position i en langsom, kontrolleret rytme.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller varighed.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →