Cat-cow rugstretcher
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De cat-cow rugstretcher is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die de onderrug en wervelkolom traint door middel van afwisselende extensie en flexie. Het verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, vermindert spanning en wordt veel gebruikt in warming-up- en revalidatieroutines.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn, met je polsen direct onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Adem in en laat je buik richting de vloer zakken terwijl je je borst en stuitje omhoog brengt (cow-positie).
- Adem uit en maak je rug bol richting het plafond, waarbij je je kin en stuitje intrekt (cat-positie).
- Blijf het tempo rustig en gecontroleerd afwisselen tussen de cat- en cow-positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, nek.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā