Cat Cow sırt esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Cat Cow sırt esnetme, omurganın esneklik ve bükülme hareketleri yoluyla alt sırt ve omurgayı hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Omurga esnekliğini artırır, gerginliği azaltır ve genellikle ısınma ve rehabilitasyon rutinlerinde kullanılır.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, bilekleriniz tam omuzlarınızın, dizleriniz ise kalçalarınızın altında olacak şekilde pozisyon alın.
- Nefes alın ve göğsünüzü ve kuyruk sokumunuzu yukarı doğru kaldırırken karnınızı yere doğru bırakın (inek pozisyonu).
- Nefes verin ve çenenizi ve kuyruk sokumunuzu içeri çekerek sırtınızı tavana doğru kamburlaştırın (kedi pozisyonu).
- Kedi ve inek pozisyonları arasında yavaş ve kontrollü bir tempoda geçiş yapmaya devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre boyunca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: karın kasları, boyun.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →