Cat-cow ryggtøyning
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Cat-cow ryggtøyning er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot korsryggen og ryggraden gjennom vekslende ekstensjon og fleksjon. Den forbedrer spinal fleksibilitet, reduserer spenninger, og brukes ofte i oppvarmings- og rehabiliteringsrutiner.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med håndleddene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Trekk pusten inn, senk magen mot gulvet og løft brystet og halebeinet oppover (ku-posisjon).
- Pust ut og rund ryggen mot taket, mens du trekker haken og halebeinet inn (katt-posisjon).
- Fortsett å veksle mellom katt- og ku-posisjon i en rolig og kontrollert rytme.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, nakke.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →