Étirement posture de la vache (Cow Pose)
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement posture de la vache est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les grands dorsaux et le dos, avec une sollicitation secondaire des abdominaux et du bas du dos. Réalisé à quatre pattes, il consiste à laisser descendre le ventre vers le sol pour étendre la colonne vertébrale et ouvrir la cage thoracique, souvent enchaîné avec la posture du chat.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez et laissez lentement votre ventre descendre vers le sol, tout en soulevant la tête et le coccyx vers le haut.
- Maintenez la position arquée pendant 2 à 3 secondes, en ressentant l'étirement au niveau de la poitrine et du bas du dos.
- Expirez et ramenez votre colonne vertébrale en position neutre.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité, en coordonnant chaque répétition avec votre respiration.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: abdominaux, bas du dos.
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