Barbell Upright Row
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell upright row, deltoidleri ve trapezleri hedef alan bileşik bir omuz egzersizidir. Barı vücut boyunca yukarı çekmek omuz genişliğini ve trapez kalınlığını artırır; ancak omuz eklemini korumak için doğru form çok önemlidir.
Nasıl yapılır
- Ayakta dik bir pozisyonda durun ve barbell'i elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde üstten kavrayın.
- Barı kollarınız gergin bir şekilde uyluklarınızın önünde sarkıtın.
- Dirseklerinizi ellerinizin seviyesinin üzerine kaldırarak barı vücudunuz boyunca yukarı doğru çekin.
- Bar çene hizasına gelene ve dirsekleriniz omuzlarınızın üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları (deltoidler). İkincil: trapezler, pazular (biceps).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →