cable upright row
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kabelmaskineNiveau: beginner
Cable upright row rammer de laterale deltoideus-muskler og den øvre del af trapezius gennem en vertikal trækbevægelse med konstant modstand fra kablet. Kablet giver en mere jævn modstandskurve end en vægtstang, hvilket mindsker belastningen på leddene under hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Fastgør en lige stang eller et reb til det nederste kabeltårn på en kabelmaskine.
- Stå vendt mod maskinen og tag fat i håndtaget med et overhåndsgreb, der er lidt smallere end skulderbredde.
- Træk håndtaget lige op mod hagen, mens du fører bevægelsen med albuerne.
- Hold stangen tæt ind til kroppen og løft albuerne til over skulderhøjde.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt håndtaget ned igen.
- Gentag for det ønskede antal repetitioner.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →