kablolu lateral raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzEkipman: kablo makinesiSeviye: beginner
Kablolu lateral raise, orta omuz kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Kablo, hareket boyunca, özellikle dambılın direncinin azaldığı alt noktada sürekli bir gerilim sağlayarak omuz genişliğini artırmada oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Kablo makinesinin alt makara kısmına tek bir tutamak takın ve makineye yan dönerek durun.
- Makineye en uzak elinizle tutamağı kavrayın ve merkez bölgenizi sıkarak dik bir duruş alın.
- Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar yana doğru açın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kolunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →