cable upright row
Categorie: WorkoutsDoel: schouders (deltoids)Lichaamsdeel: schoudersMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
De cable upright row richt zich op de zijkant van de schouders en de bovenkant van de trapezius door middel van een verticale trekbeweging met constante spanning van de kabel. De kabel biedt een gelijkmatigere weerstandscurve dan een halterstang, wat de belasting op de gewrichten tijdens de beweging vermindert.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een rechte stang of touw aan de lage katrol van een kabelstation.
- Ga voor het apparaat staan en pak de stang vast met een bovenhandse greep die iets smaller is dan schouderbreedte.
- Trek het hulpstuk recht omhoog richting je kin en leid de beweging met je ellebogen.
- Houd de stang dicht bij je lichaam en breng je ellebogen tot boven schouderhoogte.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat het hulpstuk daarna langzaam weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouders (deltoids). Secundair: trapezius, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →